节后胖三斤，你还游得动吗？

一年一度放肆吃喝的长假终于结束了

有没有人感觉到

身体沉了，动作慢了，浑身懒散

从前跳水是清澈干脆的入水声

现在不会是“噗通”一声吧

言归正传，从空白的运动期跨度回来以往的运动强度

要注意！！热身是必须的

运动时长和强度也需要循序渐进

千万不要以往可以承受得了就疯狂运动！！

不如先跟我一起来回顾下自由泳

自由泳的动力主要来源于手臂的划水，手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

1、入水

手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。

2、抱水

手臂进入水中后，在向下方插入的过程中，手掌朝内屈腕、屈肘，肘一定要高于手掌。抱水结束，整个手臂已经为划水作好了准备。

3、划水

划水是最重要的动力来源，其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后，用大臂内旋，同时继续屈肘，拉水至肩的垂直平面后，开始推水阶段。大臂发力带动小臂，用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。一直划至大腿旁。手的划水路径是一条弧线。

4、出水

划水结束时，手臂开始出水。出水时小手臂放松，微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面。整个动作要连贯，柔和，不可太急太猛，否则会加大身体阻力。

5、空中移臂

手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。

自由泳腿部姿势

自由泳腿部虽然也可以提供一定的推进力，但主要作用还是保持身体的稳定和平衡。两腿自然并拢，脚掌稍向内旋，踝关节要充分放松，大腿发力带动小腿和脚掌上下拍水。切记，大腿和膝盖动作不可过大。

自由泳的呼吸

自由泳一般是在两臂划水的时候进行一次呼吸，左右均可，右臂划水朝左边露头呼吸，左臂划水朝右边露头呼吸。

手臂入水后，嘴和鼻开始在水中慢慢呼气。手臂划到胸部时，开始向对应侧转头并把气排尽。手臂出水时，口部在水面以上，张嘴吸满气，再把头埋入水中。

可以根据自己的情况，选择单侧呼吸，也可以两侧轮流呼吸。

当你开始运动之后，好消息是

身体也会产生自主的记忆力

坏消息是，不良的习惯也会被记住

所以，只有理解并记住了正确的姿势才能用控制好肢体

新的一年也要坚持运动，保持健康~

（素材来自网络，侵删）